令和2年1月15日（水）に第34回運動教室『4-3-2-1 エクササイズ　～自宅でできる10分間体操～』が開催されました。

健康寿命を延ばすためには日頃の運動習慣や食生活が関連していると言われています。徐々に衰えていく筋肉を維持するためには日頃から歩くだけではなく、筋力トレーニングも行うことが筋力を向上させる効果を生み出します。今回は有酸素運動と筋力トレーニングの良いとこ取りをした『サーキットトレーニング』についてご紹介致しました。一昨年にも実施致しましたが、今回はその時よりもさらに内容をパワーアップしております。

サーキットトレーニングとは時間的効率が良く、自分で自由に種目を決めて行えるといったメリットがあり、鍛えたい部位や関節に痛みを抱えている方が無理なく行える運動方法として近年トレーニングジムでも取り入れられている運動方法です。サーキットトレーニングは複数の種目を短いインターバルで行うといった特徴があります。

今回は運動したいけどなかなか時間がとれない方などに自宅で行うことができる10分間の体操を提案させて頂きました。それが今回の運動教室のタイトルになっている “4-3-2-1 エクササイズ” です。その内容ですが、４つのプログラムを時間で区切って構成されておりまず。

まず最初に４分間の高エネルギー有酸素トレーニングとして椅子に座って行うジョギングを行いました。次の３分間は筋力強化トレーニングとしてカラダ全体を使うような複合的運動を取り入れました。次の２分間は体幹強化トレーニングとして静的トレーニングを行い、最後の１分間はストレッチと深呼吸を行う４部構成のプログラムとなっています。時間にメリハリをつけることによって運動に集中することができ、より運動の効果を実感できることを意識致しました。普段は運動習慣がない方や運動初心者でも簡単に行えるトレーニングであり、ただ動くのではなく、効果的かつ継続的に行うことが健康寿命や介護予防につながると考えています。

トレーニンングを続ける一番のコツは成果を実感することです。科学的にも高い効果性が実証されているサーキットトレーニングをあなたの生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？ 『継続は力なり』という言葉のように、継続こそが健康への近道です。

次回の運動教室は、令和2年3月18日（水）15:00～16:00、テーマは未定です。多数の方の参加をお待ちしております。